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O脚の人のための立ち方、座り方

O脚の人はガ二また?

 

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O脚の人の足はどうなっているのでしょうか?
「私ガ二股だから」という人が多いのですが、実際は内側に捻じれている
内股(内旋位)になっているのが問題です。

O脚の人は膝を見てみてください。皿が外側では無く内側に向いているのでは
無いでしょうか?これが捻じれているという事です。

外に開いているという意識があるのかつま先を内側に向けて立つことが多く、
寝た状態でつま先が内側に持って行かれる癖も見受けられます。

座り方

座り方も内股気味に座る人も多いのではないでしょうか?
癖で女の子座りやアヒル座りをする人もいますが、
内に足を矯正しようとしてあえてこういう座り方をする人がいます。

ではどういう座り方が良いのでしょうか?
椅子に座るのであればつま先の向きを意識してください。
外向けでも内向けでもなく真っすぐ向けて座る。これは意識して欲しい所です。

後はあぐらをかくように座るのも良いです。この場合お尻の下に座布団を一枚かませると良いです。
そうすることで骨盤が立てられて良い姿勢が維持できますし、楽に座れると思います。

立ち方

立ち方はどうでしょうか? 先日も上げましたがO脚の人の立ち姿勢は独特の共通点があります。
前に荷重がかかるために後ろ側の筋力が落ちて重心を支え切れないという状況を作り上げます。

ですから、重心は踵よりに合わせてください。ただ反り越しになると良くないので
上半身は少しおじぎをしてお腹をひっこめるのがベストな姿勢です。
慣れないうちは横からだれか人に見てもらうか、鏡ごしに自分を確認したほうが良いです。

 

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それからもし可能ならば横から写真をとってもらうと良いかと思います。
そして耳、肩、股関節、膝、外くるぶしにペンなどまっすぐな
物を当てて体がまっすぐか見てみましょう。
おそら「く」の字型に曲がってる人が多いかと思います。

これが先ほどお伝えした独特の姿勢という物です。
それが真っすぐになるように補正して立ってみましょう。
更にお尻を閉める意識を持ってください。

女性で言うとオシッコを我慢する感じ、男の人だと睾丸が引き上がる感じです。
ここに骨盤底筋というお腹を底から支える土台があります。
O脚の人はお腹がぽっこりしていたり、足の腿に必要以上に筋肉がついていませんか?

これはバランスが前重心になり、お尻が閉まっていないことで起こる体型の変化です。
意識を繰り返す事でバランスも良くなってきます。
正しい姿勢で正しい筋力をとりもどしましょう!

歩き方

歩き方も正しい歩行というものがあります。
基本的に言われているのは踵から着地して小指から親指に抜けるという歩き方です。
これもO脚の人は特徴があります。
O脚の人の足は浮足だっていて、特に小指側が反って浮いています。

これは小指側に曲がった力が入り、逆に親指を着けていない状態です。
意識は先ほどのお尻に置き、もう一つお腹の辺りから足が伸びているような意識で
お腹を上から引っ張っているような感覚で歩いてみてください。

これも初めは違和感があると思いますが
だんだんと慣れてくるとスムーズに歩けるようになります。

もう一点大切な事を上げるとすると親指で地面を蹴るという意識です。
これにより内側に荷重が戻って来て、親指に力が入るようになってきます。
指のトレーニングとしては一本一本指を曲げて行って力が入りにくい場所があれば
その指に力が入るように曲げるトレーニングも有効です。

ただ発達段階で他の部分の補正で力が入らないということもありますので
気になる人は専門家にみてもらうほうが良いかと思います。

ストレッチ

筋トレは指とお尻の筋肉を閉めるのがメインですが
ストレッチも重要です。なぜならO脚の人の足はとても張りが強く特に
前と横、それからお尻の中でも外側の大きな筋肉が張っています。

脚の側面を伸ばすストレッチとお尻の大きな筋肉を緩めること
それからふくらはぎなどの緊張を緩めるのも効果があります。

筋力のバランスが何より大事なことで
これを見ながら改善して行くのが理想です。
正直O脚も根本原因から言うと人によって違いがあるのでオーダーメイド的な
その人に合った改善方法があります。

しかし7,8割の方に見られる共通点と言う物がありますので
上記のような座り方、立ち方、歩き方は大体のひとに言える意識するポイントとなっています。

地道な意識を続けることで・・

人はいくつになっても意識で体を変える事ができます。逆に意識を変えなければいつまで
たっても歪みはそのままですし、また悪化して悪影響を及ぼす事さえあります。

ポイントを押さえて少しずつ無理なく自然な形に改善して
綺麗な足を取り戻しましょう!

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