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もしかしてO脚?自宅で簡単O脚を開脚で!?

お出かけするとき「今日はこの服を着ていこう♪・・・でもO脚が気になって脚が出せない・・・・もっとオシャレな服を着たいのに!」  もう嫌!!美脚になりたい!
皆さんこんな気持ちになったことはありませんか?

スカートを穿いて脚を出して「めっちゃ脚キレイだね♪」ときにはスキニーパンツを穿いて「モデルみたいだね☆」なんて言われることを想像してみて下さい!ワクワクしませんか?考えるだけでも楽しくなってきませんか?

イメージできたそこのアナタ!まずはO脚について知ることが大切です!
ではここからO脚について話していきますね♪

O脚ってこんな人

そもそもO脚とはこんな人です・・・
両足を揃えて立った場合に

 

1.ふともも(大腿)がついてない
2.膝がついてない
3.膝下(膝から足首)がついていない
4.くるぶしがくっつかない
5.上記4つの複数個所がついてない

 

今自分の脚を直接見たあなた!鏡を見るために振り返ったそこのあなた!
どれに当てはまりますか?
このブログを見られている大抵の方が1つや2つは当てはまるんじゃないですか?

一般的にはこれまで書いた症状が見られた場合をO脚といいます。

この他にXO脚というのもあります。又、O脚になっているほとんどの方は後天的になっているかたがほとんどです。

O脚だからもう治らないなんて諦めることはやめましょう!
悩んでないでまず行動!

O脚のタイプって?X脚って?・・・

O脚のタイプにどんなのがあるかというと・・・

1.股関節と膝下のO脚

両足の太腿、膝、ふくらはぎの間が空いてしまう人 アルファベットのOが出来てしまうくらい足が開いている人 ギリギリつかないとか・・・ちょっと隙間が空いているという人も要注意O脚の可能性があります!

2.膝下のO脚

足を揃えて立ったときに膝と膝はくっつく・・・でもふくらはぎは離れてる・・・こんな人ですね。なかなか気づかないのが膝のすぐ下の骨がボコッと出ている人・・・私かもと思ったあなたも要注意!

3.X脚

膝と膝はくっつき、膝下やくるぶしは”八”の字に見えるように離れている人・・・O脚よりも膝への負担や圧迫が大きくなるので注意が必要!

4.XO脚

膝と膝はくっつくけど、太腿の付け根と膝下が離れてしまう人・・・膝関節がねじれ、膝の皿が内に入っている状態です。

5.歪みのないキレイな脚

ふとももの付け根、膝、ふくらはぎ、くるぶし、この4点がくっつく足になります。この4点がくっつかない場合はO脚、X脚などの「歪みのある脚」に分類になります。

だいたいわかりました?

O脚は見た目だけじゃなくこんな症状が・・・

ここではO脚になっていることでのデメリットを紹介します!

 

☆見た目が・・・好きな洋服が着れない!
・好きな服が着れない!オシャレが出来ないってデメリットですよね。

☆脚の痛み
・膝や股関節、足首に痛みが出ることがあります

☆外反母趾
・足の親指が小指側に変形し”くの字”を書いたような状態をいいます。

☆腰痛
・説明要りませんね。腰にくるんです

☆肩こり
・説明要りませんね。脚から肩にもくるんです

☆むくみ   他にもたくさんあります・・・

こんなの嫌ですよね!! 次は自宅でできるケア

たったこれだけ!?簡単に出来る開脚・ストレッチ

ここまで自分の脚を知るための記事を書いてきましたが、

ここからは実際にケアする方法をご紹介していきます!

 

簡単!手軽な開脚でO脚改善

なぜ開脚がO脚に効果があるのでしょう?ちょっと考えてみて下さい!

例えば空手や相撲をやっている人にO脚の人はいません。

それは股割りといって股関節を柔らかくする柔軟をやっているからなんです。

日々の生活で歪んだ骨盤を開脚をして柔軟性をもつことで元の位置に戻してくれるんです。

ではどのようにやればいいのでしょう?

 

1.足裏を合わせて開脚

ヨガをやる方なんかで見たことがある方も多いのではないでしょうか?

足の裏を合わせてゆっくり開いていく開脚です。

これをやってから足を開いて行う開脚をすると足が開きやすくなります。

さらにこの開脚ができてきたら体を前に倒してみましょう!効果がUPします!

最初は結構痛いですが・・・(笑)
なれるまでは痛みが伴う場合がありますが、無理に痛いところまでやる必要はありません!

”少し張るな~” ”ちょっと痛気持ちいい”くらいで大丈夫です♪

2.開脚(足を開いて行う)

足をできるだけ大きく広げて股を開きましょう!

最初はなかなか開かないと思いますが、毎日少しずつやることで180度近く開くようになります。
2人でする方法
1)開脚する人の両手を持ちます。両足を開脚する人の膝におきます。

手を引きながら体を倒します。
2)開脚する人は手を引かれるときに息をはきながら前に倒れます。

 

O脚になる人は日々の生活習慣が原因だったりします!

あなたの生活習慣はどうですか?

みんなで開脚をしてO脚を治しましょう☆

O脚改善の筋トレでよくある間違い

やっと冬本番の寒さが九州にもやってきました! 今期は暖かくなったり寒くなったり変な天気ですね~。 あ、敬語の時に『ね』って入れたくなるのは九州独特らしいです。 他地方の方とお話する時に『ね』をつけると友達感覚で 話していると勘違いされちゃうので、 九州地方の方々ご注意です!!あと、他地方の方々、 大目に見てください。笑 さてさて、話が逸れました。

O脚の間違った筋トレ

O脚の人が間違ってしまっている筋トレ方法ですね。 O脚に悩んで、膝同士をくっつける為に色んな筋トレに 励まれた方も多いはず。 でも、その筋トレが間違ってしまっていたとしたら、どうしますか? とりあえずショックですよね。 今日は、『内転筋の筋トレ方法』の時にやってしまいがちな 間違いをご紹介します。 そもそも、内転筋をご存知でしょうか? 簡単に言うと、内太ももの筋肉です。なんとなくピンときましたか? O脚の筋トレに、膝を曲げてくっつけたまま膝を伸ばすのがあります。 この筋トレをやるときに 膝を伸ばすと体が前のめりになってしまう、 なんてことないですか? 前のめりになってしまっている人は要注意です!! 違う筋肉使ってしまってます!! これ、一生懸命やってるけど間違ったままやってる人結構多いのです。 残念なのですが、やり方を間違えると、 効果がないだけでなく、人によってはさらに歪みが進行します。 そして、似たような筋トレで、膝に何か挟んで力入れる筋トレがあります。 これをするときに、力が入りすぎて腰とかお尻とか 色んなところに力入っちゃって 腰が反ってしまってないですか? 反ってる人、今すぐSTOPです。 まずは内太ももよりもハムストリング~骨盤底筋を鍛えてくださいね。

筋肉もバランスが大事

『鍛えたい筋肉』と、『"鍛えたい筋肉を使うのに必要"な筋肉』があります。 なので、この『鍛えたい筋肉を使うのに必要』な筋肉を まずは鍛えてあげないと改善は見込めません。 体の歪みが少ない人はある程度これが大丈夫な状態なので すぐ『鍛えたい筋肉』にアプローチできちゃいます。 でも、歪みが大きい人は実は筋トレのスタートラインは ワンステップ前からはじめたほうがいいのです。 勿論、トレーナーさんをつけて姿勢を矯正してもらいながら 筋トレに勤しめば変わってくると思います。 でも、普段の筋トレからトレーナーさんってつけない人が多いですよね? この『"鍛えたい筋肉を使うのに必要"な筋肉』は、 謂わば貴方の筋トレトレーナーの役割を担っているわけですよ。 でも、じゃあ、どうしたらいいんだ? って話ですよ。 この筋トレが出来てない人は、 腰がスーパーそり腰になってしまっているので骨盤が安定してない状態です。 なので、まずは骨盤を安定させる事が必要です。 骨盤の筋肉が安定すれば内転筋の筋トレが必要なくなることも多々あります。

普段の生活で気をつけたいこと

筋トレも大事ですが、 『筋トレしている時間』と、『筋トレをしていない時間』 では、比べるとどちらが多いですか? 筋トレしていない時間ですよね。 筋トレをすることも大事ですが、普段の姿勢のほうがもっともっと大事なんです。 『鍛えたいの!!』って言う場合はべつですが、筋トレは補助的でいいと思います。

こんな姿勢にしてくださいね。

今回は座り姿勢をご紹介します。坐骨がしっかり椅子や 座面に付くようにして座ってください。 そうすることで自然と骨盤が立つし、綺麗な姿勢になるはずです。 床に座るときは、できれば胡坐がよいです。 胡坐のお尻の下に座布団を敷いて足より少しだけ上げましょう。 それで骨盤が立ちます。 どんな姿勢も長く続けると疲れてきてしまうので、無理は禁物です。 まずは出来る範囲で頑張って少しずつ 正しい姿勢の時間をのばしていきましょう!!! O脚をよくしたい!!と思ったときに、 やっぱり「膝」とか「脚」とか狭い範囲で見てしまいがちなんですが、 実は生活習慣全体からくるものなんです。 貴方の体は『O脚になること』で『体のバランスをとっている』 状態になっています。 なので、『まっすぐな脚』でOKな体のバランスにしてあげましょう。 継続は力なりです!

O脚を治すなら知っておきたい知識(外足重心と足関節)

O脚の人の体には共通点があります。外側体重だったり
前側体重だったり。反り腰もその一つです。

今回は一番下の足について考えてみたいと思います。

 

足関節

O脚の人の足は外側に角質があり。関節の可動域が減っているのが
見受けられます。

足関節とは脛の骨 脛骨と腓骨に小石状の骨7つの足根骨を加えた9つの骨で構成されています。

関節とは骨と骨が接している部分の事。
足関節と通常呼ばれるのはこの中でも
距骨と脛骨、腓骨より構成される距腿関節とその下にある
距骨と踵骨の距骨下関節を主に呼びます。

この関節を軸に足を反らせたり
内側や外側に傾けたりする運動がおこります。

関節の周りは靭帯や筋肉で覆われていて制限されています。
これが長年の癖で反復的に負担がかかると
少しずつずれが生じ気づいた時には歪みが定着して固定化されてしまいます。

O脚の人

 

特にO脚の人は
回内足と言って足のかかとが内側に倒れている足になりやすいです。
こうなると足を支えているアーチ(クッション)が無くなり
外側に体重がかかります。

脛の外側が緊張して骨が飛び出たようになり
一般的なO脚の足になってしまいます。

また、外反母趾やタコができやすいと言ったのもこの
足の形状が関係している所でもあります。

これは外反母趾の時にも説明していますが
一般的には足の筋肉の退化であり、普段きちんと足を使えていないことが一番の
原因と言えます。

本来、歩行時は最後に足の親指で地面を蹴りだして推進するのですが
ベタ足で歩くことによりこの蹴りだす筋肉を使わなくなり
結果足を支えている筋力が低下します。

すると足の形も崩れてきて
開張足というべたーっとした足になってしまうのです。

こうなると
重力に対する負担も増えてそこから膝、股関節
腰とだんだんと負担が上がって来ます。

すべて足から来ていると足だけを施術する先生もいるぐらいですから
足が如何に重要かと言う事が分かると思います。

改善法
タオルやゴルフボールを掴む

タオルギャザーという運動
足の指でタオルをつまみ上げる運動です。
ゴルフボールで足の裏を刺激した後にそのままボールを掴み上げるのでも
良いでしょう。

こうすることで地面を掴む普段意識していない筋肉が使われ始め
結果的に指に力が戻ってきます。
親指を意識した歩行

踵から着地後
最後の親指で蹴り出す事を意識して歩行します。
これも歩くときに使っていない親指(内側)の力を
取り戻すための方法です。

卵が先か鶏が先かという話がありますが
足が悪くて骨盤や上部が歪む事もありますし
逆に骨盤や股関節などに原因があり足が曲がる場合もあります。

しかし歪んでいたり
力が入らないという事は事実なのでまずは力の入らない所
形がおかしいところ、動きの無いところを動かすように
して行きましょう。

生まれた時の正しい動きに近づけば近づくほど痛みや
体型は良い方向へ変化して行きます。

少しずつ取り戻しましょう。

まずは自分を知ることが大切です。
形や力の入らない現状を知り
「これは変なんだな」と知る所から始めましょう。

そこが少しでも変化してきたら良くなっている実感を持ち
楽しみながら正しい状態に戻して来ましょう。

いくつになっても体は変化します。
諦めずにやれることから始めてみてください。

妊娠中も産後も体の痛みを一発で解消してもらいました!!

 

Sさん 主婦/妊娠4ヶ月
お悩み:妊娠中の坐骨神経痛・産後の腰痛

 

 

妊娠してから坐骨の痛みが少しずつ酷くなり、
最終的には、どうしようもないほどの痛みへ
発展してしまったSさん

 

 

病院では、妊娠による座骨神経痛と診断されてしまいました。
そんな中、骨盤王国のマタニティ整体を知り
妊娠中で不安もあったようですが
来店されました。

 

さっそく来店されたSさんの
状態をみて、適切な施術を実施。

 

結果的に1回の施術で、Sさんは
大変喜んでお帰りされるまでになり
口コミを頂きました。

 

 

そんなSさんですが、無事に元気なお子様を
出産されたあとに、

 

今度は、あおむけに寝ると腰が痛むこと
に気がついたそうです。

この為、再度骨盤王国に来店され
今度は、骨盤王国式 産後の骨盤矯正を
受けられました。

 

そして、初回と同様に再び腰の痛みが無くなったSさんは
元気に帰宅され、子育てに集中できるようになったと
お喜びの口コミをいただきました。

 

 

 

もしも、この記事をよんでいるあなたが
同じような腰の痛みでお悩みならば
当店にご相談ください。

 

 

 

 

 

O脚の治し方と原因とは?

 

日本人はO脚の人が多いと言われています。
一説には女性の7割から8割はO脚とも言われています。
以前より遺伝や姿勢など色々な原因が上げられてきましたが
遺伝のように先天的なものよりも後天的な原因が多いのです。

人間は悪くもなりますが、元に戻ろうという自然治癒力は
いくつになっても無くなることはありません。
ということはO脚も元に戻るという事です。

姿勢との関連性

O脚の人は基本的に姿勢が悪いという事実があります。
これはO脚が決して足だけの問題ではないということを意味します。

足から見て行くと
O脚の人は基本的に外足加重になるので
脛の外側が異常に張っています。

足首も外にねじれていてその補正により膝も内側にねじれます。
さらにその上の腿もねじれが生じ
膝の皿が内側に向いてきます。O脚の人は外股のイメージがありますが
実際は内側にねじれている人が大半です。

するとさらに上に上がり
骨盤が開いてきます。O脚の人のお尻が大きかったり下半身太りを伴うのは
これが関係しているとも言えます。

さらに前後で見て行くと
前に加重がかかりやすくなっていて
後ろの腿より前の腿がだいぶ張っているのが分かると思います。
特に股関節の付け根が筋肉が盛り上がるほど緊張が強くなっている人もいます。

前に加重がかかることで
反対側の後ろ側のお尻の奥の筋肉が使われなくなり弱化します。
すると筋肉の強弱により骨盤が前に引っ張られて
前傾し出尻のような状態になります。

それを補正しようとして今度はそり越しになり
巻き肩から猫背そして首と顎が前に出てさらに姿勢が悪くなります。

このような流れでO脚の人は大体、反り腰だったり
猫背だったりするのです。

また今のは下からの話ですが上から
つまり首や背中、肋骨の原因で下に影響する場合もあります。

上記のことから人間の体はすべてつながっているということなのです。
だから一時的には良いかもしれませんが
根本的に体を治していきたいのならば悪いところだけや
O脚で言えば膝や足回りだけでなく他の補正しているところや
原因を見つけるとこが大事になってきます。

柔軟性をつけよう!

とはいえ自分の体を把握するのは難しいので
まずは基準となる足回りのストレッチや筋トレを行いましょう!

お尻周りを緩める

先ほどお尻には力が無くなると言いましたが
力がなくなるのはお尻の奥の筋肉で
外側の筋肉は(特に横の筋肉)は硬くなっています。

ここは緩める必要があります。
ポイントは硬いところを緩めて柔らかく力の

無い所を強化するということです。

柔軟性がある人と無い人では治り易さがだいぶ変わってきます。
お尻のストレッチ
座った状態で膝を抱えるようにして
足を内側に倒します。
お尻の外側が伸びているような感じがしたら成功です。
一番引っかかるところを探して30秒を三セット続けてみてください。

O脚改善法

お尻の筋肉が緩んできたら
1 まっすぐ立ってかかとをつけて足先の角度は20から30度
2 背筋を伸ばしてかかとに体重をかけます
3 膝の皿を外に持っていくように意識をして立ちます。
4 お尻に力を入れて骨盤の底を上に持ち上げるように力をいれます
(女性ならおしっこを我慢するようなかんじ、男性なら睾丸が引きあがるような感じで)

これが重要なところで
内股になっている体に閉める筋肉がつくとだんだんと外側に体が戻り
結果的に上に絞りあげるように膝が接近してきます。

O脚でもっとも重要なのはこのお尻の絞める筋肉だとも言えます。
これを行うことで姿勢も良くなってくるので
下半身太りやダイエット、冷え性、女性疾患などにも効果があります。

楽しみながら続ける

本当に良くなるの?という不安もあると思います
一番は続けること。少しの変化に喜びを見出し楽しみながら続けてみたください。
スピードは人それぞれですが必ず何かの良い効果はもたらされると思います。

痛み止めに頼らす、慢性腰痛を緩和するた為の3ステップ

筋肉ばかりストレッチしていませんか?

腰痛は特に日常生活に支障をきたす痛みですが、痛みどめを飲まなくても簡単に緩和する方法があります。
簡潔に言うと、慢性的な腰痛は温めてストレッチが効果的なのですが
一番重要なのは、このストレッチに関してです。
関節にアプローチするストレッチと筋肉にアプローチする方法とではやり方に違いがあるので
筋肉ばかりストレッチしてもあまり効果が実感できない場合があります。

腰が痛いからといって、腰周りだけのストレッチをしても痛みの緩和効果は少なく
結果的には、このストレッチ効かないと思いこんでしまう事になりかねません。

腰痛に関係している筋肉は背骨に付着している筋肉や股関節まで伸びる長く大きな筋肉、腹筋や殿筋など
挙げればきりがない程の多くの筋肉が広範にわって関係しているので
少なくともセルフでストレッチを行う場合には5つの部分がストレッチされるようにしなければなりません。

腰痛ストレッチの5つのポイントとは?

筋肉に関する腰痛ストレッチは沢山あるので割愛しますが、基本的に

腰・背中・横っ腹・お尻・太もも(前後)

の5つを重点的に行うのがベターです。

5つの部位にアプローチをするストレッチも数多くあるので、自分で行った後に
腰の痛みが増悪しないか確認しながら行う事が大切です。
勿論、ストレッチを行う姿勢や伸ばす時に痛みが増す場もあるので、中止もしくは
伸ばす範囲を緩めるようにして、痛みが無い方法を選ぶ事が重要になります。
(ストレッチを行う際には、ゆっくり無理せずに自分が伸ばせる範囲に留めておきましょう。)

ストレッチを行う前に知っておくべきこと

ここでは筋肉と関節の両方にアプローチができる方法をご紹介しますので、是非試してみましょう。
特に筋肉の疲労からきた腰痛には効果があるのですが

その前に現在痛みで制限されている動きを調べる必要があります。

まず、直立で前屈・後屈・側屈・回旋をしてみましょう。

どの動きが痛いのか、もしくは動き辛さがあるのかしっかり確認しておきましょう。

慢性腰痛を緩和するた為の3ステップ

1:湯船に浸かって患部を温めましょう

筋肉を緩める下準備として筋肉を温める為に湯船に浸かります。
浸かったり湯船から出たりを3回程繰り返すと更に身体の温まりが良いのですが
浸かりっぱなしでも構いません。

2:お風呂から出たら、もう一度制限されている動きを行い痛みの具合を確認をしましょう

時々、患部を温めると痛みが増す方がいますが
その場合には、患部にまだ炎症が出ている可能性が高いので、冷湿布やアイスノンで患部を冷やします。

3:ストレッチの開始

立っている状態・座っている状態のどちらか楽な姿勢で行ってください。

立っている状態の場合→ 腰に手を添えると親指が背骨の方に向くので、出来るだけ背骨近くに親指を置きます。
その状態で親指に力を入れておき、筋肉を圧迫します。
そのままゆっくり、側屈したり前屈したりと腰を動かします。
この時に、必ず側屈なら伸ばしている方の横っ腹から腰にかけて
ストレッチされている感覚があるのか確認しましょう。
あまりストレッチが効いていないようであればもう少し伸ばす角度を強めます。

(図入れたいな~)

座った状態の場合  → 基本的に椅子を使って行います(膝が直角になる程度の高さのある椅子)。
もし用意が出来ない方の場合には、胡坐をかいて行います。
後は立っている時に行うストレッチと一緒なので上記を参考に行いましょう。

どちらの姿勢の場合でも、ストレッチを一回毎にストレッチをかける時間は1分です!

上記のストレッチと合わせて、本やネットを参考に腰痛ストレッチを行ってください。(腰痛体操でも構いません)
その際、腰・背中・横っ腹・お尻・太もも(前後)の5つをバランスよく組み合わせましょう。

ストレッチを行った後は、制限が出ていた動きを行い変化が無ければ繰り返し行い変化こ細かく見ます。
こちらの関節と筋肉に対するアプローチも万人受けではないので
自分の身体の状態と相談しながら行うように心がけましょう。

1回目の施術を受けただけで体が軽くなりました

首の痛みが続いていましたが、どこの病院・整骨院に行けばいいのか分からず…その時テレビで見たのがこちらでした。予約がいっぱいにも関わらず、調整して下さって嬉しかったです。1回目の施術を受けただけで体が軽くなりました。担当してくれた先生も、いろんな話をしながら施術して下さったので、気まずくなく楽しかったです。ありがとうございました。

 

首の痛みが続いていましたが、どこの病院・整骨院に行けばいいのか分からず…その時テレビで見たのがこちらでした。予約がいっぱいにも関わらず、調整して下さって嬉しかったです。1回目の施術を受けただけで体が軽くなりました。担当してくれた先生も、いろんな話をしながら施術して下さったので、気まずくなく楽しかったです。ありがとうございました。

O脚の人のための立ち方、座り方

O脚の人はガ二また?

 

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O脚の人の足はどうなっているのでしょうか?
「私ガ二股だから」という人が多いのですが、実際は内側に捻じれている
内股(内旋位)になっているのが問題です。

O脚の人は膝を見てみてください。皿が外側では無く内側に向いているのでは
無いでしょうか?これが捻じれているという事です。

外に開いているという意識があるのかつま先を内側に向けて立つことが多く、
寝た状態でつま先が内側に持って行かれる癖も見受けられます。

座り方

座り方も内股気味に座る人も多いのではないでしょうか?
癖で女の子座りやアヒル座りをする人もいますが、
内に足を矯正しようとしてあえてこういう座り方をする人がいます。

ではどういう座り方が良いのでしょうか?
椅子に座るのであればつま先の向きを意識してください。
外向けでも内向けでもなく真っすぐ向けて座る。これは意識して欲しい所です。

後はあぐらをかくように座るのも良いです。この場合お尻の下に座布団を一枚かませると良いです。
そうすることで骨盤が立てられて良い姿勢が維持できますし、楽に座れると思います。

立ち方

立ち方はどうでしょうか? 先日も上げましたがO脚の人の立ち姿勢は独特の共通点があります。
前に荷重がかかるために後ろ側の筋力が落ちて重心を支え切れないという状況を作り上げます。

ですから、重心は踵よりに合わせてください。ただ反り越しになると良くないので
上半身は少しおじぎをしてお腹をひっこめるのがベストな姿勢です。
慣れないうちは横からだれか人に見てもらうか、鏡ごしに自分を確認したほうが良いです。

 

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それからもし可能ならば横から写真をとってもらうと良いかと思います。
そして耳、肩、股関節、膝、外くるぶしにペンなどまっすぐな
物を当てて体がまっすぐか見てみましょう。
おそら「く」の字型に曲がってる人が多いかと思います。

これが先ほどお伝えした独特の姿勢という物です。
それが真っすぐになるように補正して立ってみましょう。
更にお尻を閉める意識を持ってください。

女性で言うとオシッコを我慢する感じ、男の人だと睾丸が引き上がる感じです。
ここに骨盤底筋というお腹を底から支える土台があります。
O脚の人はお腹がぽっこりしていたり、足の腿に必要以上に筋肉がついていませんか?

これはバランスが前重心になり、お尻が閉まっていないことで起こる体型の変化です。
意識を繰り返す事でバランスも良くなってきます。
正しい姿勢で正しい筋力をとりもどしましょう!

歩き方

歩き方も正しい歩行というものがあります。
基本的に言われているのは踵から着地して小指から親指に抜けるという歩き方です。
これもO脚の人は特徴があります。
O脚の人の足は浮足だっていて、特に小指側が反って浮いています。

これは小指側に曲がった力が入り、逆に親指を着けていない状態です。
意識は先ほどのお尻に置き、もう一つお腹の辺りから足が伸びているような意識で
お腹を上から引っ張っているような感覚で歩いてみてください。

これも初めは違和感があると思いますが
だんだんと慣れてくるとスムーズに歩けるようになります。

もう一点大切な事を上げるとすると親指で地面を蹴るという意識です。
これにより内側に荷重が戻って来て、親指に力が入るようになってきます。
指のトレーニングとしては一本一本指を曲げて行って力が入りにくい場所があれば
その指に力が入るように曲げるトレーニングも有効です。

ただ発達段階で他の部分の補正で力が入らないということもありますので
気になる人は専門家にみてもらうほうが良いかと思います。

ストレッチ

筋トレは指とお尻の筋肉を閉めるのがメインですが
ストレッチも重要です。なぜならO脚の人の足はとても張りが強く特に
前と横、それからお尻の中でも外側の大きな筋肉が張っています。

脚の側面を伸ばすストレッチとお尻の大きな筋肉を緩めること
それからふくらはぎなどの緊張を緩めるのも効果があります。

筋力のバランスが何より大事なことで
これを見ながら改善して行くのが理想です。
正直O脚も根本原因から言うと人によって違いがあるのでオーダーメイド的な
その人に合った改善方法があります。

しかし7,8割の方に見られる共通点と言う物がありますので
上記のような座り方、立ち方、歩き方は大体のひとに言える意識するポイントとなっています。

地道な意識を続けることで・・

人はいくつになっても意識で体を変える事ができます。逆に意識を変えなければいつまで
たっても歪みはそのままですし、また悪化して悪影響を及ぼす事さえあります。

ポイントを押さえて少しずつ無理なく自然な形に改善して
綺麗な足を取り戻しましょう!

O脚改善したら痩せた!?

 

O脚で気になるのは体型ですよね。
見た目は誰でも気になるし綺麗になるに越したことはありません。
今回はO脚と一緒に気になる所のダイエットについてです。
O脚を改善しながらお腹もスッキリ!

 

O脚とダイエットの関係とは

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まずO脚は何が原因だと思われますか?
一番確信の所になりますが、一番は姿勢による筋力バランスだと言えます。

一般的に内腿の筋力不足や遺伝、骨の変位など色々言われています。
実際はどれも正解だとも言えますがこれは結果論になるかもしれません。

私は多くの患者さんを見てきてある共通の原因があることに気が付きました。
それが姿勢による筋力の低下です。
O脚の人の姿勢は基本的に前足に重心があり
反り腰の人が多く見られます。実はこれが一番の問題と言えるのです。

前足に重心が来る事で前側の筋肉がどんどん使われ、逆に後ろ側の筋力が落ちて来ます。
特に落ちてくるのがお尻を閉める筋肉
骨盤底筋肉と呼ばれる場所なのです。

骨盤底筋

ハンモックのように下から背骨や内臓を支えている筋肉の集まりで
「ウィキペディア」では深会陰横筋、尿道括約筋、肛門筋、尾骨筋の4つを骨盤底筋群と
している。

また他の解剖学書などでは
肛門挙筋(恥骨直筋、恥骨尾骨筋、腸骨尾骨筋)、浅会陰横筋、深会陰筋、外肛門括約筋、外尿道括約筋、球海綿体筋、
坐骨海綿体筋の7つを挙げている

一般的な働きと役目は臓器の支持と排泄の制御に使われる

また
腹圧を維持するのにも大事な役割をしている場所で
上は横隔膜で支えられて圧がかかり、その圧を下から支えるのがこの骨盤底筋なのです。

この底の部分に力が無いと上の力を受けとめられず、床が抜けるように
体を支えきれずに、尿漏れをしたり体型自体がだらんとだらしない状態になってし
まいます。

骨盤底を鍛えて綺麗な体に!

O脚の話に戻ると、この骨盤底筋群が緩んでいるので足が内側に捻じれ
お尻が垂れて、内腿に力が入りにくくなり結果足が開いてO脚になってしまいます。

バネを上から引っ張って伸ばすようにこの底の支える部分が使えるようになると
体自体が上に伸びて、捻じれが無くなりO脚の改善や姿勢の変化
そしてお腹が凹みダイエット効果が得られるのです。

O脚を治して足が綺麗になるうえにお腹も凹んだらこんなに良いコトはありませんよね!
しかしこれは密接に繋がる大事なファクターなんです。

横隔膜と庭筋

これと対になり大事なのが横隔膜。先ほど上を支えているのが横隔膜の役目と言ったように下だけ強くなっても上とのバランスが悪いと良くありません。

一般的に腹式呼吸が良いと言われます、これはこれで大事ですし事実ですが
ろっ骨や横隔膜を使った胸式呼吸も大事なんです。

本来空気は肺にしか入りません。肺に入った時に横隔膜が下に押されて
結果的に腹圧が高まりお腹がふくらむのが腹式呼吸です。

この横隔膜を動かすのが一番大事な所になります。
試しに肋骨に手を置いて通常の呼吸をしてみてください。
その後同じく手を置いて大きく深呼吸をしてください。
肋骨の広がり方がだいぶ違うのが分かるのではないでしょうか?
本来はこれだけ大きく肋骨周りが動くのですが
ストレスにさらされた現代においては呼吸が浅くなり
横隔膜や肋骨の周りの筋肉がうごかせなくなっている人がほとんどです。

横隔膜と骨盤底筋の連動がポイント!

ではいよいよトレーニングです。
まずは膝を曲げて息を吸いながらお尻に力を入れてください。
お尻に力を入れると言われると思いっきりお尻の筋肉が緊張したり
腿の前側がピンと張ったりする人がいるかもしれません。

 

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こうなったら失敗です。
お尻と言うよりも庭筋はお尻と恥骨の間ぐらいにあるので
女性で言うと尿を我慢する感じ、男性だと睾丸が引き上がる感じと言う方が
正解に近いです

自分では感覚が掴みにくいかもしれませんが感覚としては上記の感じ
実際はそんなに動いている感覚ではないと思います。

2つ目は
膝を曲げて鳩尾に手を置いて息を吸いながらその手が鳩尾の中に入って行くぐらい
横隔膜を引き上げてください。

これで上と下の筋肉が意識されて正しく横隔膜と庭筋が使えるようになってきます。

まずはこれを寝る前にでも最低3回は行ってください。
色々やりたいかもしれませんがしばらくはこの訓練をしてください。

これが出来るようになったら第2ステップに進みますがそれはまた後日お知らせします。
正しい使い方をしないと余計な所に力が入って逆効果にもなりかねません。

一番は専門家の元で指導してもらいながらやるのが安全でベストです。

 

しっかりケアして綺麗な体へ

骨盤底筋を鍛えて足もスラッと姿勢も良くなり
お腹も凹ませ来年の夏に向かいましょう!

いまからしっかりケアをすれば
きっと半年後は見違えるような成果ああるはずです。頑張ってみてくださいね。

妊婦さんにさえ安心してもらえる整体院

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Mさん 妊娠8ヶ月
お悩みの症状 産前の体のだるさ,肩こり

 

 

今回、遠方から用事で福岡にお越しのMさん
現在、妊娠8ヶ月ということで

 

お腹のなかでは赤ちゃんがすくすく育っているなかで
長旅と用事の疲れも重なり

少し、体のだるさや肩こりを感じていたそうです。

 

 

骨盤王国ではMさんとしっかりと事前にお話して

体のだるさや肩こりをやさしく
解消させていただきました。

 

その際に少し呼吸がしずらいそうなMさん
チェックしてみると横隔膜に原因がありました。

 

骨盤回りもほぐし
お腹の赤ちゃんに新鮮な酸素が届くよう
リラックスしてもらいました。

 

施術後に「口コミにかかれているように
安心して来店できる整体院ですね」
と口コミをいただきました。
ありがとうございます。

 

骨盤王国では、妊娠中の妊婦さんでも
問題なく疲れをとれる
まったくボキバキしない施術を準備しております。

 

妊娠中だからとお体のお悩みを
諦めかけていた妊婦さんは
当店にご相談ください。

 

 

 

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