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O脚改善の筋トレでよくある間違い②

もうすぐバレンタインですよ~!
巷にはおいしいお菓子が溢れています。日本のイベント事はおいしい
お菓子が沢山たべらるように作られたと思います。この時期限定の
お菓子等も沢山あるので、新しい味覚にチャレンジもしやすいですよね♪
恋人たちの~とか、知りません。笑

足ばっかり鍛えてませんか?

O脚が気になる!ってなった時に、よく言われるのが、
『筋肉のバランスが悪くて膝を外にひっぱている』
ですね。こう聞くと、なんだか、
『足の筋肉をしっかり鍛えなおさなきゃ!!』
って思いませんか?
私も、昔はそうでした。美脚を目指しての筋トレは、足のみ行っていました。
足の筋トレも間違ってはないんです。勿論、足の筋トレをすることで
改善する方もいらっしゃいます。
でも、決定的にたりてないものがあるんです。
それは…

立ち姿勢でも腹筋は大事なんです。

『腹筋』です。
意外でしたか?腹筋と言われると、
『背筋を伸ばす』『お腹ぽっこり解消』
等の時に鍛えるイメージありますよね。
でも実は、この背筋…というか体幹です。
がまっすぐであることもO脚改善には欠かせない要素なのです。

O脚の方って、ほぼ100パーセントの確率で
『姿勢も悪い』んですよ。
前回の記事でも書きましたが、
貴方の体は『O脚になること』で『体のバランスをとっている』 状態になっています。

なので、『まっすぐな脚』でOKな体のバランスにしてあげましょう。
その為にも体幹がまっすぐでしなりがある事がとても重要なのです。

体幹トレーニングってなにしたらいいの?

では体幹を鍛えるっていうと何を想像しますか?
長友選手でしょうか?あの本話題になりましたよね。
でも、あんなにガッツリ鍛える必要はないんです。
これも日常動作で気をつけるのが重要になります。
あ、勿論筋トレしたい!!っていう方はがんばってください。
では、何をしたらいいか…
『骨盤の真上に肋骨がまっすぐ乗るように腹筋に力を入れる』
ただこれだけ。
これ、けっこう難しいんですよ。

背筋を伸ばそうとすると、殆どの方が腹筋よりも背筋に力が入ってしまうと思います。
最初は鏡を見て行ってくださいね。腰、反りすぎていませんか?
姿勢トレーニングは、最初は必ず鏡で確認してください。
自分の体は、いろんな感覚を駆使してきちんとした
姿勢がとれていると『勘違い』してくれます。

自分の重心がズレていても気づきにくいのはこのためです。
なので、しっかり目で見て姿勢を正してください。
実は、私、かなりのそり腰でした。
なので、背筋を伸ばす!!と思うとこんな感じにしてしまっていたのです。

腰反ってるし、何か肋骨横になってるし、重心前のめり
こんな姿勢でも、自分では『綺麗な姿勢を努力して作ってる!!』つもりでした。
正しい姿勢にすると、こんな感じ。


…まだ改善の余地ありです。笑

でも先ほどよりは重心バランスがまっすぐですよね。
最初はけっこうプルプルします。気を抜くとすぐ戻ってしまいます。
でも根気よく続けていて今はこっちの方が楽に立つことができるんです。
一度体に覚えさせたら、その状態を毎日少しずつ持続できる時間を作ってください。
「あ、私、こんなところの筋肉を使わずに生活していたんだ」

とか感じたらしめたもんです。笑
確実に身体が変わり始めています。

腹筋、使って立ててますか?

腹筋って、あんまり意識されてないですが、足を蹴るときにすごく重要なんです。
ここがしっかりしていないと地面を上手く蹴れません。
試しに爪先立ちをしてみてください。腹筋から爪先までのつながりを意識して
立つだけで安定するんです。O脚の方は、
このつながりを体が意識できていない事が多いです。
まず爪先に力を込めて立てない人は、筋トレを行った方が
足指の筋トレも行ったほうがいいですね。

「すっごい努力」よりも必要な事

『歪みを治す』とか
『骨格矯正』とか聞くと、
どうしても
『ものすごい努力』
をしなくてはなくならない気がしませんか?
実際に私達の所にいらっしゃる方で、O脚について様々な努力をしてきた方ほど
「何をすればいいか」
を聞きたがります。
そしてお伝えすると、大体拍子抜けなさいます。笑
簡単な事しか言わないからです。
人によってはとてつもなく疑われます。
疑ってもいいから、とにかくこれをやって欲しい!!と切に願っています。

本当に大事なのは「新しく始めること」よりも「現在の見直し」なんです。
貴方の生活習慣が、現在の貴方の体を形作っています。
今回は腹筋についての話でした。他の部分は、またの機会に~。

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